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「マウスピース矯正を始めたいけど、1日20時間以上つけるなんて本当にできるの？」「仕事中や食事のときはどうすればいい？」そんな疑問を持つ方はとても多いです。装着時間のルールを正しく理解することが、マウスピース矯正を成功させるうえで最も大切なポイントのひとつです。
この記事では、渡辺歯科医院（長崎県長与町）院長の渡邉が、マウスピース矯正の装着時間について詳しく解説いたします。装着時間を守るコツや外していいタイミングについてもご紹介しますので、矯正を検討している方はぜひ最後までお読みください。当院では無料カウンセリングを実施しており、ライフスタイルに合わせた矯正のご相談もお気軽に承っております。
マウスピース矯正の「1日20〜22時間装着」とはどういうこと？
マウスピース矯正には、必ず守らなければならない装着時間のルールがあります。「1日に20〜22時間は装着すること」というルールで、これは治療を計画通りに進めるうえで非常に重要な条件です。
なぜこれほど長い時間が必要なのでしょうか。この章では、歯が動く仕組みと装着時間の関係を解説します。
歯が動く仕組みと装着時間の深い関係
歯はゆっくりと継続的に力をかけることで、少しずつ動いていきます。マウスピース矯正は、段階的に形が変わるマウスピースを交換しながら、歯に弱い力をかけ続けることで矯正を進めます。
この「継続的に力をかける」という点が非常に重要で、装着時間が短くなってしまうと、歯に力がかかる時間も減ってしまいます。1日に外している時間が長くなるほど、歯が計画通りに動かなくなる可能性が高まります。
目安として、1日あたりの装着時間が20時間を下回ると、治療のスケジュールがずれやすくなるといわれています。治療期間が延びたり、追加のマウスピース（リファインメント）が必要になる場合もあります。
装着時間が足りないと起こりやすいこと
装着時間を守れない日が続くと、いくつかの影響が出ることがあります。
まず、次のマウスピースへの交換が難しくなることがあります。マウスピースは決められたステップで交換しますが、歯がそのステップ通りに動いていないと、新しいマウスピースがうまくフィットしません。無理に次のステップへ進むと、歯への負担が増したり、矯正の精度が下がったりする原因になります。
また、「後戻り」が起きやすくなる点も見逃せません。矯正中は歯が動きやすい状態にあり、マウスピースを外した時間が長いと、歯がもとの位置に戻ろうとする力が働くことがあります。せっかく動いてきた歯が、元の位置に近づいてしまうのです。
治療の進み方や影響の程度は個人差がありますので、気になることがあれば早めに担当医へ相談することをおすすめします。
マウスピースを外していいタイミングはいつ？
1日20〜22時間の装着といっても、もちろん外しても良い場面があります。基本的には「食事・飲み物を口にするとき」と「歯磨き・口腔ケアのとき」が外すタイミングです。
この章では、シーン別に外していいタイミングを整理します。
食事と飲み物のルール
食事のときは必ずマウスピースを外してください。マウスピースをつけたまま食事をすると、マウスピースが変形したり、食べかすや飲み物の糖分がマウスピースの中に閉じ込められたりします。これが虫歯や歯周病の原因になりやすいため、食べるときは外すことが基本です。
飲み物については、水であれば装着したまま飲んでも問題ないとされています。ただし、糖分を含む飲み物（ジュース・コーヒー・紅茶・スポーツドリンクなど）や、温度の高い飲み物はマウスピースをつけたまま飲まないようにしましょう。糖分は虫歯のリスクを高め、熱い飲み物はマウスピースを変形させる可能性があります。
食後はなるべく早く歯を磨いてからマウスピースを再装着するようにすると、装着時間をしっかり確保できます。
歯磨きと口腔ケア
歯磨きの際はマウスピースを外します。歯ブラシや歯間ブラシを使ってしっかりケアしてから、マウスピース自体も柔らかいブラシで洗ってから装着するのが理想的です。
マウスピースに食べかすや細菌が残ったまま装着すると、口臭の原因になったり、マウスピースが汚れて見た目が気になったりすることがあります。毎食後のケアを習慣にするとよいでしょう。
スポーツや特定の場面
コンタクトスポーツ（柔道・ラグビーなど）では、マウスピースが割れたり口内を傷つけたりするリスクがあるため、スポーツ用マウスガードと使い分けることが多いです。運動の種類や状況については、担当医に相談しながら判断するとよいでしょう。
管楽器の演奏もマウスピースをつけたまま行うのが難しい場合があります。このような場面で外す時間が多くなるという方は、治療開始前にカウンセリングで担当医に相談しておくことをおすすめします。
装着時間を無理なく続けるためのコツ
「20時間以上の装着」と聞くと最初は難しく感じるかもしれませんが、生活のリズムに合わせた工夫をすることで、多くの方が無理なく続けられています。
1日のスケジュールを逆算する
「1日のうち外せるのは4時間まで」と考えると、スケジュールを立てやすくなります。たとえば、朝食・昼食・夕食で合計1時間半、歯磨きで30分と考えると、残り2時間は間食や飲み物の時間ということになります。
間食の回数を減らしたり、飲み物は水にするなど、少しの工夫で装着時間を守りやすくなります。また、食後はすぐ歯磨きをしてマウスピースを戻す習慣をつけると、外している時間を短くできます。
外食や接待が多い方の工夫
外食が多い方や、仕事で接待・会食がある方は、あらかじめ食事に使う時間を見越してスケジューリングしておくことが大切です。食後すぐに装着できるよう、マウスピースのケースと歯ブラシをポーチに入れて持ち歩くと便利です。
外食では食事の時間が長くなりがちですが、会話が続く場面でも食べていない間はつけておくという意識を持つだけで、装着時間の確保に差が出ます。
うっかり外し忘れを防ぐ方法
「マウスピースを外したまま置き忘れた」というトラブルも少なくありません。外すときは必ず専用ケースにしまう習慣をつけておくと、紛失や破損のリスクも減らせます。
スマートフォンのアラームやリマインダーアプリを活用して、食後に「マウスピースを装着する」というアラームを設定するのも効果的です。最初は意識しないとできないことも、3〜4週間続けると習慣になっていきます。
マウスピース矯正とワイヤー矯正の装着の違い
ワイヤー矯正は歯に直接装置を固定するため、患者さん自身が外すことはできません。その分、装着時間を気にする必要がないというメリットがあります。一方、食事のたびに食べかすが詰まりやすく、口腔ケアに時間がかかるという点はあります。
マウスピース矯正の最大の利点は、取り外しができることです。食事を自由に楽しめること、目立ちにくいこと、口腔ケアがしやすいことなど、日常生活への影響が少ないことが大きな魅力です。その代わり、装着時間を自分で管理する必要があります。
「装置が目立つのが気になる」「仕事や人前に出る機会が多い」という方にはマウスピース矯正が選ばれやすい傾向があります。ただし、症状の種類や程度によっては、ワイヤー矯正の方が適している場合もあります。どちらが自分に向いているかは、カウンセリングで相談するのが確実です。
よくある質問
Q. 仕事中もずっとつけていないといけないの？
基本的には、食事・飲み物（水以外）・歯磨きの時間以外はつけておくことが理想です。仕事中に水以外を飲む機会があれば外す必要がありますが、それ以外の時間はつけたままで過ごせます。透明で目立ちにくいため、仕事中でも気になりにくいのがマウスピース矯正のメリットです。
Q. 寝るときも外さずに装着していていいの？
はい、睡眠中もつけておくのが基本です。寝ている時間はそのまま装着時間に含まれるため、睡眠中の装着は装着時間を確保するうえでとても重要です。就寝前に歯磨きとマウスピースの洗浄をしっかり行ってから装着すれば、衛生面も問題ありません。
Q. 装着時間を守れなかった日が続いてしまったら？
まずは担当医に相談することが大切です。「少し足りなかった」という程度であれば、次のステップへの交換を遅らせるなどの対応で治療を進められる場合があります。自己判断で次のマウスピースへ交換するのは避け、必ず歯科医師に相談のうえ対処してもらいましょう。
Q. 間食が多いと矯正は難しい？
間食の回数が多い場合、外している時間が長くなりやすいという傾向はあります。ただし、間食を完全にゼロにする必要はなく、「間食の回数をまとめる」「外食時の間食はなるべく控える」などの工夫で対応できることも多いです。治療を始める前にカウンセリングで生活スタイルを伝えておくと、より現実的なアドバイスが得られます。
まとめ
マウスピース矯正の装着時間について、以下のポイントを押さえておきましょう。
1つ目は、1日20〜22時間の装着が治療を計画通りに進めるための基本です。装着時間が足りないと、歯が動かなかったり後戻りしたりするリスクが高まります。
2つ目は、外してよいのは「食事・飲み物（水以外）・歯磨き」のときが基本です。それ以外の時間はできる限り装着することが大切です。
3つ目は、食後すぐに装着し直す習慣、マウスピースを専用ケースで持ち歩く工夫、アラームの活用など、無理なく続けるためのコツを取り入れることが成功のカギです。
4つ目は、装着時間に不安がある場合は早めに担当医に相談することです。生活スタイルに合わせたアドバイスを受けることで、長期間の治療も無理なく続けやすくなります。
渡辺歯科医院（長崎県長与町）では、長崎県長与町・時津町・大村市・諫早市など長崎全域の患者さまからご相談を承っており、マウスピース矯正・ワイヤー矯正・小児矯正など幅広い矯正歯科治療に対応しています。「自分の生活スタイルでマウスピース矯正は続けられる？」「費用や期間を詳しく知りたい」という方も、まずはお気軽に無料カウンセリングへお越しください。セカンドオピニオンも歓迎しております。